20 Grandes Maneras De Lograr Un Sueño Saludable

¿Dónde empezamos?

Algunas personas pueden dormir cualquier lugar, en cualquier momento con sólo un abrir y cerrar de ojos. Pero personalmente creo que su dormitorio y lo que es en su interior-el aura, la energía, el arreglo y el ambiente-contribuye a su bienestar general. Así que un dormitorio se sintoniza y ve si hay algo que necesitas cambiar o simplemente darte una palmadita en la espalda por un trabajo bien hecho al hacerlo un lugar de descanso o santuario.

1. Escoja el colchón adecuado para su cama

¡Es hora de la encuesta! ¿Qué tipo de colchón tiene?

¿Es demasiado suave? Cuando se acuesta, hace todo su cuerpo esp. la espina dorsal en ella? ADVERTENCIA: Esto causa dolor de espalda cuando se despierta. Ahí va el descanso de su buena noche.

¿O es firme? ¿Qué tan firme? Si es demasiado firme, tampoco permite que el cuello y la curva de su espalda baja se mantengan en su alineación adecuada.

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El mejor colchón es uno que le permite ser cómodo y suavemente apoya la alineación correcta para su columna vertebral y las curvas de su cuerpo natural. Por lo tanto, no espere a que el colchón se agote o que la espalda se agote constantemente antes de decidir reemplazarlo.

2. Las almohadas son importantes también

¿Está experimentando dolores en el cuello cuando se despierta? Hay un montón de almohadas que se ofrecen en el mercado hoy. Su preferencia personal por supuesto tiene prioridad sobre lo que otros dicen que usted utiliza. Pero sólo asegúrese de que su almohada es lo suficientemente suave para ajustarse a las curvas de la cabeza y el cuello; y que no está en una inclinación incómoda. De esta manera todavía ayuda a mantener el cuello y la columna vertebral en buena alineación.

3. Seleccione Colores Suaves y Cálidos

Cree un ambiente de dormitorio utilizando el esquema de color correcto. Aprende los efectos psicológicos de los colores en tus sentidos para un mayor bienestar. Evite estimular colores como el rojo. De color rosa, verde fresco, azul pálido, blanco y beige son calmantes y calmantes.

4. Mantenga su habitación oscura con una temperatura fresca

Si vive en un clima tropical como yo, es muy difícil dormir cuando el clima es húmedo y caliente. Y el ventilador eléctrico tampoco ayuda mucho. Así que si usted está teniendo problemas para obtener un buen descanso de la noche debido al calor, tal vez es el momento de invertir-comprar un aire acondicionado!

En las noches frías, utilice suficientes mantas o cubiertas para evitar que usted esté frío. Las mantas eléctricas podrían interferir con el sueño profundo porque detiene la caída necesaria en la temperatura de su cuerpo.

Y así, cuando esté listo para encender para la noche, mantenga su habitación oscura y fresca; esto le indicará a su cerebro que es hora de dormir. Recordatorio: las luces brillantes causarán una caída en los niveles de su hormona del sueño melatonina y perturba su ciclo normal de sueño. Instale una luz nocturna si necesita despertarse durante la noche para utilizar el inodoro.

5. Deshacerse del desorden, las distracciones y el ruido

Su dormitorio es su santuario-es un lugar para que descanse. Así que claro el desorden. Mantén tus cosas ordenadas y ordenadas. Elimine cualquier distracción que pueda recordarle el trabajo-equipo de ejercicio, computadoras, teléfonos, televisores de ruborización, etc.

En cuanto a los vecinos ruidosos y las calles concurridas, la pared a la pared de la alfombra ayuda o el uso de las cortinas para absorber el sonido. Si es realmente peor, es posible que tengas que usar un auricular.

Tu dormitorio ha sido transformado. Ahora vamos a pasar a su cuerpo y sentidos. Para dormir bien, es necesario aprender a relajarse después de un día ajetreado en el trabajo. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudarle.

6. Rituales de acostarse

Antes de cualquier otra cosa, crear un ritual de dormir. Esto ayudará a su cuerpo a recordar. Pegue a un horario. Aconsejamos a nuestros hijos. Les decimos que duerman todas las noches al mismo tiempo. En realidad vi el valor de esto. Así que ahora, también debemos aplicar nuestra propia regla. Nos encontramos con un ritual a la hora de dormir cada noche antes de deslizarnos en la cama. Desde tocar la música, o hacer meditación, o escribir tus pensamientos, cepillarte o parpadear tus dientes, a tu cuidado facial, etc.

7. Reproducir sonidos y música calmantes

Esta es una manera de combatir un ambiente ruidoso-reproducir sonidos y música calmantes. O sólo para permitir que su cuerpo y los sentidos relajarse y relajarse. Hay una gran cantidad de música clásica, instrumental y de meditación para que usted elija. Me encuentro más relajante cuando escucho las olas del océano. A veces, incluso toco canciones de arrullo para niños. Es bastante bueno.

Recientemente un querido amigo me presentó a los Tazones de Canto Tibetano. Es muy eficaz para ayudarme a relajarme y a descansar de verdad unas buenas noches. También, ya que crea resonancia en diferentes partes del cuerpo de uno, también tiene un efecto curativo. Le recomiendo que lo pruebe.

8. Golosinas del cuerpo

Una manera de relajarse antes de dirigirte a la tierra soñada es experimentar golosinas maravillosas del cuerpo. Un delicioso SPA, un masaje corporal completo con aceites perfumados, aromaterapia o simplemente lúpulo en su bañera. Un baño caliente una hora antes de dormir aumentará la temperatura del cuerpo del yor y después, se enfriará-una señal de que es hora de nevar.

9. Participar en la actividad física

Conseguir un buen ejercicio es bueno para nuestra salud, dicen los médicos. Pero hacer actividades físicas como la jardinería, nadar, caminar, limpiar la casa durante el día te ayudará a dormir por la noche. ¿Porqué? Los estudios han demostrado que participar en el ejercicio contribuye a los períodos más largos de sueño profundo de una persona.

Recordatorio: Los entrenamientos/ejercicios intensos deben realizarse de tres a cuatro horas antes de dormir.

10. Las Maravillas Del Yoga

Yo era una vez un freak de preocupación. Y porque he analizado demasiado y preocupado demasiado, experimenté despertar y sentirme fatigado (como mi cuerpo fue atropellado por un camión!)

Mi mejor amigo (que quería ayudarme) investigó sobre el yoga y así, el yoga nació en mi vida. Me encontré haciendo estiramientos sencillos combinados con respiraciones lentas y profundas que relaja, calma y me lleva a un profundo sueño después. Y al día siguiente, siempre me despierto sintiendo renovado.

Nuestros pensamientos y nuestros sentimientos afectan a todo nuestro ser. Si se llena de preocupación, miedo, resentimiento y enojo, seguramente afectaría nuestro sueño. Mientras que una mente y corazón positivos contribuyen mucho a nuestro descanso … y a nuestra salud.

11. Galletas Y Leche

¿Calma tu cerebro con comida? Tuve que sonreír en esta. Pero los estudios han demostrado que los alimentos proteicos que contienen triptófano (hey, esto es en realidad un químico que induce el sueño) pueden ayudar. Una muestra perfecta sería un bizcocho y un vaso de leche. Esto le asegurará un sueño reparador de noche.

12. Escriba voy a dormir

Un escenario familiar se cosecha: mañana se acerca una actividad importante. Y justo cuando quieres ir a dormir, te encuentras pensando en todas las cosas que debes hacer. Y tu mente comienza a funcionar como una locura. La mente de repente quiere recordarlo todo. Ahora esto puede ser una causa para que usted despierte sentirse lento y cansado.

La próxima vez que esto suceda, tome una pluma y un papel y comience a hacer una lista de todo lo que está en su mente o trate de escribir un ensayo en línea. Suena tan simple, lo sé. Pero crear esa lista puede ayudarte a dormir bien porque tu mente es capaz de descansar sabiendo que no vas a olvidar lo que acabas de pensar.

13. Meditación

La meditación es el acto de aquietar la mente. Una mente ocupada y muy activa evita que uno descanse buenas noches. Al aquietar la mente y mantenerse quieto (incluso durante diez minutos) ya te ayuda mucho.

Te sugiero que hagas algunos estiramientos de yoga antes de empezar a meditar. Solo trata de vaciar tus pensamientos. Si eso es difícil, puedes intentar visualizar tus paisajes favoritos o tus seres queridos. Y si sus pensamientos vagan, no se frustren, simplemente lo lleven de vuelta. Se lleva a cabo, pero una vez que se obtiene el cuelgue de la misma, descubrirá la belleza de sus beneficios.

Otras opciones para ayudarle: utilice la música de meditación, o una voz que le guíe paso a paso sobre qué hacer.

14. Afirmaciones

Hacer una afirmación todos los días sin fallar. Cree en el poder de la palabra: Say to yourself » Estoy teniendo un buen descanso nocturno. Mi cuerpo está relajado. Mi mente está tranquila. Y todo mi ser está listo para rejuvenecer y reenergizarse mientras duermo. La curación y la renovación de mis células están teniendo lugar dentro de mi cuerpo. Duermo bien esta noche y me despierto mañana por la mañana renovado y recargado para enfrentar un nuevo día de la marca! »

15. Elige Perdonar

Puedes mantenerte al día cuando eres incapaz de dejar de pensar y volver a jugar una y otra vez en tu mente las cosas que te han hecho daño. El enojo y la amargura es un factor muy poderoso para que puedas perder buenas noches de descanso. Tus músculos y tu cuerpo serán tensos y te despertarás sintiendo exhausto. Perdona a la persona que te ha hecho daño. En realidad, usted está causando más daño a sí mismo al elegir no perdonar.

16. Recibir el toque de curación

He definido el toque curativo como algo que calma y reconforta. Usted puede recibir un toque curativo de su ser querido. Porque tu amor sana. Simplemente ponga su mano en su frente (muy a la ligera) y visualice todo el amor que siente por él/ella. O puedes empezar suavemente acariciando sus cabezas, peinando los dedos a través de su cabello.

Si estás en algún lugar de mi vecindad, podrías llamarme para recibir «curación». 🙂 La mayoría de las personas con las que me he puesto manos, por lo general se quedan dormidas y descansaban como bebés.

17. Dormir con un ser querido

Ver a los bebés dormir. Duermen basking en el conocimiento de que son amados. De hecho, uno no puede descontar el hecho de que hay mucha comodidad en sentirse seguro. Una buena amiga de la mente dice que es tan fácil para ella quedarse dormida si su ser querido está alrededor. Cuando las cosas no están bien con ellas, ella se encuentra lanzando y girando y se siente cansada al día siguiente.

Para las personas que han estado tan acostumbrados a dormir con un ser querido, dormir solo puede ser difícil para ellos. Conseguir una mascota (un gato o un perro) a la cubeta puede ayudar. Otros usan una almohada extra o un juguete suave (como un oso de peluche).

18. Tiempo de oración

Yo defino la oración como simplemente hablando con Dios (o cualquier nombre que usted le llamara). Ser capaz de descargar tus problemas te ayudarían a tener una buena noche de descanso. Es como tener una buena charla con un amigo realmente genial. Dios no se quejará de que usted habla demasiado. De hecho, Él lo ama cuando usted comparte cosas con Él. (Eso se basa en mi experiencia.)

La oración también está tomando el tiempo para escucharlo. Así que debería haber momentos en los que pasemos tiempo haciendo eso. En el silencio, Él te asegurará de Su amor y tal vez usted encontrará la sabiduría también.

La línea de fondo es … usted será capaz de dormir bien porque usted sabe que el Todopoderoso sabe y entiende sus cuidados. Y usted sabe que no está solo.

19. Contando sus bendiciones … en lugar de ovejas

Si usted no tiene una relación personal con ninguna Divinidad, eso está bien. Yo lo respeto. Entonces, ¿por qué no sólo contamos nuestras bendiciones?

Gratitud allana el camino para una buena noche de descanso. ¿Porqué? Porque en su reino usted acaba de afirmar que todo está bien. Así que eres capaz de descansar y dormir tranquilo. Mientras las ovejas escuchan en silencio a un lado, enumeran todas las cosas buenas y hermosas que le rodean. Y asegúrese de incluir una buena noche de sueño.

20. Crystal Therapy

He sabido que los cristales son poderosas herramientas de curación. Muchos beneficios han sido vistos ya que pueden ayudarte en las diferentes áreas de tu salud física, emocional, espiritual y financiera. También puede ayudar a dormir bien.

Por ejemplo, Ametyst es conocido como un gran activo en la meditación y su capacidad para mantener la energía pacífica durante el descanso después de hacer una actividad mental rigurosa. Es un asistente de sueño que ayuda a reducir el lanzamiento y la vuelta y para el alivio del estrés.

Una última palabra

Si honestamente ha hecho todo lo que puede y seguido religiosamente todos los consejos sobre cómo conseguir una buena noche de sueño, y todavía termina pasando el día siguiente sensación de cansancio, es hora de encontrar un buen médico del sueño. Descubre qué es lo que está agotando tu energía. Usted puede tener ciertas enfermedades no diagnosticadas que están interrumpiendo su sueño. Algunos de los trastornos del sueño son la apnea del sueño y la narcolepsia.

No podemos renunciar al sueño. Un montón de estudios han demostrado los beneficios de conseguir una buena noche de descanso. Aparte de poder rendir bien al día siguiente, también está vinculado a un sistema inmunológico saludable. Uno de sus propósitos es permitir que el cuerpo haga su mantenimiento y reparación.

Las necesidades individuales de sueño varían de persona a persona. Lo importante es recordar que la calidad del sueño es tan importante como la cantidad. Dormir mejor equivale a una vida más larga. Así que descanse las noches buenas. Vea usted en Dreamland.

 

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