5 maneras de mantenerse motivado mientras se ejercita para el dolor de espalda

¿Alguna vez ha comprado una suscripción de gimnasio o ha comprado un equipo de ejercicios, sólo para usarlos raramente?

A pesar de que puede iniciar una rutina de ejercicios con la mejor de las intenciones, eso no significa que se quede con ella. Cuando se trata de ejercicios para el dolor de espalda, es posible que tenga que trabajar con diligencia durante semanas, meses o durante toda la vida para ganar y mantener la libertad del dolor.

Aquí hay algunas maneras de mantenerse motivado para que pueda tener la mejor oportunidad de tener éxito.

Configuración de objetivos

Aunque sepa que desea deshacerse del dolor de espalda y recuperar la movilidad y la fuerza, puede que no sea tan fácil como suena. Si usted se enfrenta a un objetivo que parece imposible de alcanzar, todo es fácil de renunciar a hacer ejercicio para el dolor de espalda antes de ver resultados tangibles. Es muy importante establecer objetivos más pequeños que pueda lograr para que permanezca motivado y siga adelante con sus planes.

Estas son algunas cosas que puede hacer para hacer que el ajuste de objetivos sea más eficaz y útil:

  • No ponga una tabla de tiempo para lograr un objetivo en particular. Por ejemplo, si quieres poder doblarte y tocarse las rodillas, no te restrinja a lograr ese objetivo en un mes. Si usted sabe que usted puede hacer ese objetivo, simplemente haga su mejor cada día. No se preocupe por el tiempo porque no está en una carrera.
  • Incluya una recompensa sólo por hacer ejercicios cada día. Esto a menudo se pasa por alto porque muchas personas sienten que el aumento de la fuerza o la reducción del dolor debe ser la recompensa suficiente. Otros dicen que las endorfinas generadas por el ejercicio también deberían ser suficientes para mantener a cualquiera en la tarea. Desafortunadamente, millones de personas renuncian a programas de ejercicios todos los días a pesar de que la actividad física tiene muchas recompensas. No importa si eliges tener una merienda especial o poner dinero para gastar en algo que quieras. Incluso una pequeña recompensa que significa algo para ti puede ser suficiente para que estés trabajando todos los días.
  • Si encuentras un objetivo no es alcanzable, no te des. En su lugar, busque un paso más pequeño que le mantendrá avanzando y hará que su objetivo. Digamos que fijaste un objetivo para hacer 5 repeticiones de un ejercicio, pero encontrar que apenas puedes hacer 1. En lugar de renunciar y desesperarse por no poder alcanzar su objetivo, revisarlo a sólo 2 repeticiones. Una vez que logre ese objetivo, simplemente siga avanzando gradualmente.

Integración con su vida

Hacer ejercicio para el dolor de espalda no es como un trabajo de 9-5 en una fábrica. Si usted hace su rutina, y luego se olvida de la espalda bienestar para el resto del día, no será de mucha ayuda para usted. Además, llevar este enfoque a cualquier tipo de ejercicio puede llevar a una reducción de la motivación.

Hacer ejercicios para el dolor de espalda parte de otras áreas de su vida es muy importante. Por ejemplo, usted puede querer mirar en simples masajes de auto-espalda, reflexología de la mano, o reflexología del pie para encontrar cosas que usted puede hacer para aliviar el dolor de espalda durante el resto del día. Por lo menos, cuando usted siente que está poniendo bloques de tiempo ociosos, de repuesto o de baja prioridad para un buen uso, se sentirá mejor acerca de las partes más activas del programa de ejercicios.

Binaurals

¿Alguna vez ha querido empezar a construir algo o lograr un objetivo que tardará algún tiempo en lograr? Si es así, usted puede creer que usted es un procrastinador porque usted nunca puede parecer empezar o quedarse con sus planes lo suficientemente largo para completarlos. Estos problemas se pueden superar, pero es posible que tenga que hacer algo de trabajo antes incluso de comenzar el programa de ejercicios en sí.

Si bien puede utilizar muchas formas de meditación, la música binaural puede ser su mejor opción. Básicamente, los beats binaurales resincronizan diferentes partes de tu cerebro para mejorar la eficiencia. También se pueden utilizar para ayudarle a centrarse mejor en tareas o objetivos específicos.

La forma más fácil de utilizar la música binaural es escucharla mientras está durmiendo. Si usted tiene problemas para permanecer enfocado durante la mediación, tiende a quedarse dormido, o simplemente no se siente cómodo con él, los binaurales pueden darle el enfoque mejorado sin tener que “meditar”.

Al utilizar binaurals para la motivación, es muy importante encontrar unos con los que esté cómodo. Esto incluye la música sobrepuesta, así como los sonidos subyacentes que usted puede o no puede ser completamente consciente de. Si la música te hace sentir incómodo, lo mejor es buscar otra cosa. Hay muchos videos gratuitos disponibles a través de Youtube y otros canales.

Aparte de eso, siempre y cuando tengas auriculares estéreo o brotes de oído, podrás obtener el efecto completo de los binaurales. No es necesario mirar las imágenes para usar la música misma.

Hoy en día, muchas personas piensan que los binaurales son como la hipnosis, o algo que sólo necesitan escuchar una vez y luego nunca más. Desarrollar el enfoque mental y las habilidades de motivación asociadas lleva tiempo. Usted puede obtener beneficios del día a día usando binaurales, e incluso extender eso a una semana o más sin escucharlos. Invariablemente, tendrá que volver a ellos o continuar escuchándolos para obtener el máximo beneficio.

Grupos de apoyo

Hay muy pocas cosas en la vida que se hagan mejor solas. Si bien puede sentirse más cómodo haciendo ejercicio en la privacidad de su propia casa, mantenerse motivado es un asunto totalmente diferente. Aquí hay algunas formas en que un grupo de soporte puede ayudarle a mantenerse motivado:

  • Usted tendrá la oportunidad de hablar con otros que abarcan los mismos desafíos. Esto puede ayudarle a sentirse bien acerca de su progreso, así como a desafiarlo a hacerlo mejor.
  • A pesar de que nunca debe reemplazar el consejo médico de sonido con apoyo de grupo, sabiendo que hay otras personas con las que comparar notas puede darle tranquilidad. Por lo menos, si usted siente que algo puede no estar funcionando para usted, la validación o invalidación proporcionada por otros puede ayudarle a tomar una mejor decisión para su situación.
  • Las personas que se han encontrado con obstáculos similares pueden tener algún buen consejo sobre cómo superarlos
  • cuando interactúa con otras personas, hay un interés sutil en seguir siendo responsable.

Tanto los grupos en línea como los locales pueden ayudarle a mantenerse motivado mientras busca un programa de ejercicios para aliviar el dolor de espalda. Los grupos locales también pueden tener una serie de ventajas adicionales. En particular, siempre se sale más de las interacciones sociales cuando se conoce a las personas cara a cara.

No importa si se reúne y se juega un juego de cartas o se va a hacer un picnic juntos. Lo importante es estar con un grupo de personas que compartan un objetivo común y un camino para lograrlo. Puede haber momentos en que otros en el grupo te ayudarán a mantenerte motivado y enfocado en tus objetivos, y otras veces cuando harás lo mismo con los demás.

Aprender y tratar cosas nuevas

Como he mencionado en una serie de artículos, muchos investigadores médicos llegan a admitir que no saben tanto como pensaban que lo hicieron. No hace mucho tiempo, los médicos llamaron a usar gusanos [1] para curar las heridas de carne. Hoy en día, los médicos tienen que admitir que los gusanos son una de las mejores maneras de deponer la carne muerta en heridas profundas.

No hace mucho tiempo, los opiáceos también eran el estándar de oro para tratar el dolor crónico. Hoy, estamos descubriendo que estos medicamentos causan muchos más problemas de los que solucionan. Lamentablemente, hay muchas áreas de atención médica donde el consejo que era “estándar de oro” hace sólo unos años ha sido descartado como inútil, de beneficio insuficiente, o directamente dañino.

Esta es sólo una de las muchas razones por las que es muy importante mantener una mente abierta cuando se persiguen ejercicios de dolor de espalda. Las cosas que pueden parecer una buena idea hoy pueden ser desechadas como perjudiciales mañana. Por lo menos, si intenta realizar nuevos ejercicios, tendrá la oportunidad de ver si trabajan para usted.

Abrazar nuevos ejercicios o nuevos enfoques también le ayudará a mantenerse motivado. No hay nada peor que hacer lo mismo día y día cuando se trata de mantener su interés en cualquier tarea dada. Sólo recuerde tomar las cosas lentamente y prestar atención a cómo se siente su cuerpo.

Perder la motivación puede suceder de repente o durante un período de tiempo. Dependiendo de las causas de su dolor de espalda, es posible que tenga que hacer estos ejercicios para el resto de su vida con el fin de obtener alivio y mantener la buena salud. Mantenerse motivado durante meses o años al final puede ser muy difícil a menos que usted tome medidas fuera del programa de ejercicio real. Grupos de apoyo, binaurales, ajuste de metas y enfoques integradores son sólo algunas cosas que usted puede probar. Independientemente de los vientos que trabajen para usted, lo importante es que la falta de motivación no será la razón por la que no logre recuperar el alivio del dolor.

Recursos

[1] https://en.wikipedia.org/wiki/Maggot_therapy

 

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