5 maneras de mantenerte motivado mientras curas tu dolor

Cuando usted está con dolor, la idea misma de hacer ejercicio puede parecer una imposibilidad.

Por otro lado, el estudio después del estudio muestra que el ejercicio es una parte importante de la curación. No importa si usted estuvo involucrado en un accidente o tiene dolor de espalda por alguna otra razón, va a llegar un momento en el que tendrá que trabajar los músculos de su espalda para lograr una recuperación completa. Ser capaz de permanecer mentalmente enfocado en su tarea es esencial si usted espera tener éxito. Aquí hay algunas cosas que pueden ayudarle a mantener su enfoque durante un período de entrenamiento.

Mantenga un espacio dedicado para el ejercicio

¿Se sentirá cómodo cocinando en su sala de estar un día y el dormitorio el siguiente? Si no, entonces usted podría ver por qué es importante tener un espacio dedicado para hacer ejercicios de dolor de espalda. Estas son algunas maneras en que esto puede ayudarle a mantener un buen enfoque mental mientras hace ejercicio:

  • Podrá dejar colchonetas y otros equipos en su lugar. Esto hará que sea más fácil entrar en su rutina en lugar de tener que hacer algo más antes de empezar.
  • Usted será capaz de poner fotos u otros medios de inspiración que le inspirarán cuando esté trabajando.
  • A medida que desarrolle el hábito de hacer ejercicio, simplemente ir a un área específica será parte de prepararse mentalmente para trabajar en sus ejercicios de dolor de espalda. Esto reducirá la cantidad de tiempo y esfuerzo necesario para prepararse mentalmente para salir adelante.

Usar ropa cómoda

A lo largo de los años, todos hemos oído que usted debe usar ropa holgada al hacer ejercicios. Francamente, si usted no está cómodo en ropa holgada, voluminosa o holgada, no está a punto de ayudarle mientras hace ejercicio.

Usted estaría mejor apuntando a lo que usted está cómodo en el tiempo que no restringe su rango de movimiento. Por ejemplo, si eres más cómodo en los pantalones cortos que los pantalones de jogging, entonces sigue adelante y usa pantalones cortos. Si usted se siente más cómodo en una camisa de botón abajo, entonces use que en lugar de una camiseta o de una camisa.

Desafortunadamente, el calzado es un lugar donde usted puede no ser capaz de elegir la comodidad sobre el soporte sensible para sus pies y espalda. Mientras que algunos ejercicios se pueden hacer a pie desnudo, otros se hacen mejor en las zapatillas.

Como un caso en el punto, me encanta correr alrededor de la casa y el patio con zapatos de peso ligero con los talones plegados en. Cuando voy a dar un paseo, o subir a la cinta de correr, sin embargo, tengo que usar zapatos que sean más pesados y apoyar mis pies mejor. A pesar de que puedo escapar con el uso de zapatos más ligeros, que pueden y hacer daño mis pies y espalda muy rápido.

Aparte de un mayor desgaste en los pies y la espalda, la falta de calzado adecuado también puede ser peligroso cuando se está trabajando. Es demasiado fácil derrapar a través de un tapete o tener algún otro accidente que será agravado por un calzado inadecuado. Lamentablemente, incluso los calcetines «a prueba de derrape» no sustituyen a los zapatos de buena calidad.

Poner música que te inspire

Es muy fácil para su mente vagar cuando tiene que hacer algo una y otra vez. Durante las primeras etapas de su programa de ejercicios, obtener los pasos y la forma correcta puede ser suficiente para mantener su mente ocupada. Después de eso, puede ser mucho más difícil mantenerse centrado en lo que está haciendo.

Escuchar música mientras esté haciendo ejercicio puede ayudarle a mantenerse centrado en sus actividades actuales. Lo más probable es que lo que considero motivador e inspirador para una rutina de ejercicios no sea lo que mejor funciona para ti. Aquí hay algunas cosas que podrían ayudarle a elegir la mejor música:

  • Evite la música que le haga sentirse meloso o excesivamente relajado. Recuerde, usted tiene que mantener su cuerpo en movimiento y no quiere terminar de sentarse y soñar despierto en lugar de hacer ejercicio.
  • Si está usando Pilates o posturas relativamente todavía, elija música que le relaje sin hacer que se sienta somnoliento o cansado.
  • En el otro lado del espectro, evite la música que le haga sentir demasiado emocionado o como usted quiere hacer docenas más repeticiones de un ejercicio de lo que usted ha planeado. A primera vista, en realidad puede pensar que este sería el mejor tipo de música porque le motiva tanto como sea posible. Desafortunadamente, este tipo de música también puede hacer que sea más descuidado a medida que intenta mantenerse al día.
  • No vaya automáticamente con lo que funciona para todos los demás. Si el metal pesado o el hard rock le ayuda a mantenerse en el camino sin entrar en exceso de unidad, luego seguir adelante y utilizarlo. O, si eres más cómodo con la música clásica, el rock suave, o incluso la música gospel, solo tienes que ir con lo que funciona para ti.

Eliminar las distracciones

El tiempo que pasas en tu rutina de ejercicios debe ser como tu tiempo detrás de la rueda o ir al baño. No hay absolutamente ninguna excusa para ciertas distracciones mientras usted está involucrado en estas actividades. Mientras usted está haciendo ejercicio, aquí hay algunas cosas que usted puede hacer para eliminar las distracciones:

  • Power your cell phone all the way down and set it someplace other than clopped to your ropa. Si usted tiene música en su teléfono que desea escuchar, obtenga un reproductor de mp3 y descargue las canciones a él.
  • Mantenga el agua en la habitación con usted. Durante su rutina de ejercicios, es posible que tenga que tener una o dos pausas programadas. Puesto que la hidratación es importante, tener agua en la habitación le ayudará a lograr ese objetivo.
  • Si la habitación tiene una puerta en ella, bloquearla. Este es tu momento para cuidar tu salud. Que otros miembros de la familia o compañeros de casa sepan que cuando se está haciendo ejercicio, es necesario mantener las distracciones al mínimo.
  • Apague la radio y la televisión. A menos que haya una catástrofe mayor que requiera una evacuación inmediata, no hay razón para tener estos dispositivos en. Todo lo que harán es robarle la atención cuando usted debe enfocarse en sus ejercicios.
  • Ponga fotos de los pasos de ejercicios que está haciendo. A pesar de que puedes sentirte seguro de cuando trabajas con un entrenador, los primeros días que hacen ejercicio en casa pueden ser difíciles. En particular, es muy fácil olvidar los pasos para completar una repetición de ejercicios más complicados. La colocación de imágenes en su área de ejercicio eliminará la necesidad de mirar alrededor de la casa para obtener instrucciones. Cuando usted tiene todo en la habitación que necesita para su entrenamiento, es mucho menos probable que deambule y termine haciendo algo más con el tiempo asignado.

Cambie su rutina de vez en cuando

¿Alguna vez ha visto la película Día de la Marmota? Por desgracia, hacer exactamente los mismos ejercicios día en día puede sentirse así. Cuando se trata de resolver el dolor de espalda, ese aburrimiento puede aumentar su riesgo de lesiones o hacer que deje de intentarlo por completo.

Cambiar su rutina ayudará a eliminar el aburrimiento. También te da la oportunidad de ejercitar otros músculos. Aunque es posible que no le dé mucho pensamiento, su cuerpo está constantemente buscando optimizar cada movimiento. No importa cuánto usted puede estar buscando para trabajar su cuerpo más duro, puede y se optimizará para utilizar sólo los músculos principales.

Con el tiempo, si usted sólo hace uno o dos tipos de ejercicios, los músculos más pequeños o más débiles en realidad se desequilibran en términos de fuerza cuando se compara con los que se trabajan más. Esto, a su vez, aumentará su riesgo de tensiones y esguinces.

Puesto que ya está apuntando a su espalda con estos ejercicios, hay todas las posibilidades de hacer más daño que bien. En la mayoría de los casos, usted va a terminar tensando músculos más pequeños, tendones, o ligamentos que no estaban bien dirigidos por su rutina de ejercicio.

Esta es sólo una de las muchas razones por las que es tan importante trabajar con un preparador físico a la hora de elegir un programa de ejercicios. Usted siempre debe preguntar acerca de los ejercicios alternativos que se dirigirán a diferentes grupos de músculos centrales, así como los más pequeños que pueden esguince o tensión en el más mínimo esfuerzo. Por lo menos, cuando tienes varios conjuntos diferentes de rutinas para elegir, puedes enfocarte en tus actividades en lugar de esa sensación de fastidio que puedes estar haciendo algo mal.

Muchas veces, la gente cree que el enfoque mental es algo en lo que hay que trabajar. Curiosamente, si tienes que obligarte a enfocarte en algo, entonces estás perdiendo bastante más de la mitad de tu esfuerzo mental en eso en oposición a lo que quieres usar tu enfoque mental para lograr. Mientras que la construcción de un buen enfoque mental no siempre es fácil cuando usted está en el dolor, hay algunos pasos simples que puede tomar para ayudarle a quedarse con su programa de ejercicios y obtener el máximo de él.

 

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