5 reglas que debes seguir al ejercitar tu espalda

Si alguna vez ha entrenado para un deporte físico o ha estado en el ejército, entonces ya sabe que hay un camino correcto y una forma equivocada de hacer ejercicio.

Cuando se trata de gestionar el dolor de espalda, tener una lista de ejercicios es sólo el principio. Desafortunadamente, muchas personas que prueban el dolor de espalda para el ejercicio del ejercicio empeoran porque no logran seguir unas pocas reglas simples. Aquí hay 5 cosas que debe hacer para asegurar que sus entrenamientos sean lo más seguros y eficaces posible.

Mantenga en contacto con su terapeuta físico o entrenador

A medida que busca ejercicios para aliviar el dolor de espalda, es demasiado fácil seguir un mal o mal consejo. Esto puede incluir consejos defectuosos sobre cómo llevar a cabo un ejercicio, así como qué ejercicios realmente ayudarán a su condición.

Es muy importante tener una comprensión completa de dónde viene el dolor en la espalda. En algunos casos, puede haber daño al nervio junto con daño óseo y tisular. También puede ser víctima de analgésicos opiáceos que le harán pensar que está en dolor, incluso si no hay causa biológica en la espalda.

Antes de comenzar un programa de ejercicios, debe discutirlo con su médico y obtener la visión de esta persona acerca de cómo impactará en la causa real de su dolor. Si usted piensa que el programa podría ser de ayuda, su próximo paso debería ser consultar con un fisioterapeuta o un preparador físico que esté certificado para controlar el dolor de espalda. Esta es la persona que puede, y debe ayudarle con la fijación de objetivos, y asegurarse de que su forma de ejercicio es correcta.

Contrariamente a la creencia popular, no espere visitar a su entrenador una o dos veces, y luego simplemente seguir con su ejercicio durante años al final. Es posible que necesite ver a su entrenador al menos dos veces a la semana o más dependiendo de cómo esté haciendo y cambie a su programa.

Asegúrese de que su formulario es correcto

Cuando estaba en la escuela primaria, se nos enseñó a hacer situaciones poniendo nuestras manos detrás de nuestros cuellos. Para cuando llegué a la escuela secundaria, las pautas cambiaron para mantener nuestros brazos cruzados en un autoabrazo. Con el tiempo, los expertos se dieron cuenta de que hay un mayor riesgo de lesiones por usar la forma más antigua del ejercicio.

A pesar de que usted puede estar haciendo un ejercicio particular por algún tiempo, nunca está de más buscar información más reciente sobre los ejercicios y las posturas correctas para usar mientras las hace. Su fisioterapeuta o preparador físico también puede proporcionar información oportuna.

Dependiendo del ejercicio, también puede haber varias variaciones para acomodar diferentes niveles de fuerza y agilidad. Si usted está teniendo problemas con una forma del ejercicio, puede ayudar a hablar esto con su fisioterapeuta para ver si una forma modificada sería de ayuda. Es mejor utilizar una forma modificada con buena forma en lugar de una que no se puede hacer correctamente.

Por último, también es importante asegurarse de que sus posiciones y posturas corporales sean correctas. Usted puede usar espejos, grabadoras de video, y su entrenador observando para ayudar a asegurar que usted está haciendo cada ejercicio correctamente. Tomar clases también puede ser de ayuda porque usted tendrá la oportunidad de detectar los errores de otras personas, así como recibir comentarios inmediatos sobre las áreas donde usted necesita mejorar.

No cogas demasiado peso o repeticiones

Cuando usted comienza a sentirse mejor o más fuerte, hay una inclinación normal a querer tratar y hacer más. Desafortunadamente, si sus músculos y articulaciones no están listos, puede aumentar el riesgo de lesión. También puede verse abrumado cuando no puede progresar tanto como le gustaría y terminar abandonando sus esfuerzos.

En lugar de exagerar los pesos y las repeticiones enfocándose en la espalda, puede probar otros ejercicios. Aquí hay algunas ventajas de trabajar en otras partes del cuerpo como parte de la rutina de alivio de la espalda:

  • Algunos de tus dolores de espalda pueden estar viniendo de debilidad en las piernas que te hace caminar incorrectamente. Por lo tanto, cuando usted construye la fuerza en sus piernas, puede en realidad mejorar sus ejercicios de dolor de espalda.
  • Muchos problemas de dolor de espalda ocurren porque usted se enrolla usando la espalda para compensar otros grupos de músculos débiles. Si usted levanta algo pesado, hay todas las posibilidades de que usted “tirar la espalda en ella” para compensar los brazos o los muslos que no pueden manejar la carga por su cuenta. Los ejercicios de brazos y hombros pueden aumentar su confianza en el uso de estos grupos musculares y también le ayudan a reducir la cantidad de tensión en la espalda cuando tiene que levantar o arrastrar algo pesado.
  • A lo largo de los años, es demasiado fácil caer en malos hábitos. Esto puede incluir moverse en formas que hacen más daño a la espalda que bien. Dependiendo de su nivel de aptitud, el entrenamiento de marcha para caminar y correr puede ser de alguna ayuda. Lo más probable es que usted se sorprenderá por el número de pequeñas cosas que da por sentado que pueden estar contribuyendo a su dolor de espalda. Incluso si el entrenamiento de marcha no conduce a una disminución del dolor de espalda, el aumento de la eficiencia puede ser de utilidad para usted mientras intenta recuperarse.

Elija los zapatos y calcetines correctos

Si tiene dolor de espalda debido a una lesión o accidente, es fácil pasar por alto el hecho de que sus pies también pueden estar contribuyendo a su miseria. Zapatos desgastados o soportes de arco que ya no cumplen con las necesidades de sus pies pueden fácilmente recuperar el dolor aún peor. En estas circunstancias, el uso del ejercicio para el dolor de espalda también puede resultar en un fracaso.

Antes de comenzar su programa de ejercicios, puede ser de alguna ayuda ver a un podólogo. Por lo menos, puede utilizar los analizadores de soporte de arco en algunas tiendas de calzado y tiendas departamentales. No hace falta decir, si sus zapatos son usados, la compra de otros nuevos junto con buenos soportes de arco puede ser una buena inversión.

Es muy importante elegir zapatos de buena calidad y soportes de arco que usted puede usar durante su rutina de ejercicios, así como en otros momentos. Asegúrese de elegir zapatos que tengan suelas de buena calidad que no se deslicen o aumenten su riesgo de derrapar.

Dado el alto precio de los zapatos de buena calidad en estos días, es posible que desee ver si puede conseguir zapatos que sean lo suficientemente resistentes como para soportar ser reparado. Considere que un buen par de zapatos para caminar puede costar casi $100.00 y durar alrededor de 6 meses si usted hace mucho caminar. Un par de zapatos que se pueden resolver o reparar puede costar otros $50.00 más o menos. Usted conseguirá esa espalda porque los zapatos pueden durar 2 o 3 años.

Los calcetines de buena calidad también son muy importantes. Cuando sus pies se deslizan por dentro de sus zapatos porque los calcetines son demasiado resbaladizos, no ayudará a su forma mientras se ejercita. De una manera similar, los calcetines que son demasiado pesados o demasiado apretados pueden causar fácilmente problemas de circulación. Para añadir el insulto a la lesión, los calcetines mal hechos también pueden tener costuras u otras características que hacen que partes de su pie se frote de una manera que causan callas y otros problemas en el pie. Todas estas cosas impactan su marcha al caminar, y también su forma mientras hace ejercicio para el dolor de espalda.

Mantener una buena hidratación

A menudo me sorprende el número de personas que caminan en días calurosos sin llevar agua. Otras personas irán al gimnasio con una taza de agua de fantasía, y luego nunca tocarán una gota mientras están trabajando. Una buena hidratación es sumamente importante incluso cuando se está haciendo una rutina de ejercicios cortos. Por lo menos, si su programa se divide en 2 o 3 partes, puede usar el tiempo de descanso para beber algo de agua.

Como con cualquier otra rutina de ejercicios, lo mejor que puede beber es agua pura. Mientras que algunas personas usan electrolitos o “bebidas deportivas”, pueden hacer más daño que bien. A menos que esté sudando mucho o trabajando durante varias horas al día, no es probable que estas bebidas te hagan mucho bien. De hecho, la cafeína y otros aditivos en algunas bebidas deportivas o energéticas pueden llevar a la presión arterial alta, la diabetes y otros problemas de salud.

Si necesita algo con un poco de fizz, pruebe seltzer y agregue algunos saborizantes naturales. Hoy en día, también hay muchas alternativas al grifo peligroso o al agua embotellada. Usted puede conseguir un lanzador de agua para filtrar todas las toxinas fuera del agua. También hay máquinas de soda para el hogar que puede utilizar para hacer sus propios selladores utilizando el agua purificada.

El alivio satisfactorio del dolor de espalda puede ser un reto sin importar los métodos que usted intente. Los ejercicios para el dolor de espalda pueden ser muy efectivos siempre que se empiece bien y siga unas pocas reglas. Aunque puede que no piense mucho en la hidratación y el calzado, ambos pueden tener tanto impacto en su capacidad para resolver el dolor de espalda como el formulario que utiliza al hacer ejercicio y el propio programa.

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