6 alimentos superiores que matan lentamente el corazón

Puede que ni siquiera se dé cuenta de ello, pero las posibilidades son buenas que coman al menos una cosa que es terrible para su corazón a diario.

La máquina humana fue creada para funcionar en su mejor momento cuando fue alimentada por nutrientes óptimos. Nuestros antepasados vivieron esto, pero hemos llegado tan lejos de los alimentos que comieron que ni siquiera reconocerían ¾ de los alimentos en la estantería de hoy.

¡Una de las muertes de FOUR en los Estados Unidos es causada por una enfermedad cardíaca! Casi cada caso es causado por una de tres cosas, o una combinación de ellas; malos hábitos alimenticios, falta de ejercicio y estrés crónico. La reducción de los tres reduce la posibilidad de morir de una enfermedad cardíaca a casi nula.

Muchos alimentos dañan directamente el corazón mientras que otros crean otros problemas de salud que luego afectarán a su corazón. Por ejemplo, el azúcar no es malo para tu corazón, pero si se come en grandes cantidades, causa obesidad, que luego daña tu corazón. Algunos de los alimentos que vamos a discutir hoy pueden parecer no-brainers, pero otros te sorprenderán.

Grasas trans

aceite de olivaOriginalmente creado como una alternativa a esa horrible sustancia maligna conocida como mantequilla, (nota sarcasmo), las grasas trans ahora han demostrado aumentar el colesterol malo (LDL) mientras disminuyen el colesterol bueno (HDL).

Hay varios tipos de grasas: grasas trans, grasas saturadas, grasas poliinsaturadas y grasas insaturadas. Las grasas no saturadas suelen tener el menor impacto en sus niveles de colesterol.

Su cuerpo necesita grasas para sobrevivir. Por ejemplo, el omega-3 encontrado en aceite de oliva, pescado graso, aceite de coco, nueces y semillas es un nutriente esencial que su cuerpo no puede producir pero que todavía necesita para preservar la salud del corazón y del cerebro.

Por lo general, las grasas saturadas (con la excepción del aceite de coco) deben ser consumidas en cantidades limitadas. Las grasas trans deben evitarse por completo. No viene nada bueno.

Los alimentos que deben evitar comer o almacenar debido a su contenido en grasas trans incluyen productos horneados y picaduras, galletas empaquetadas, perros calientes, aceite de canola, margarina, alimentos fritos procesados, acortamiento, mezclas de bizcocho, palomitas de maíz para microondas, creadoras no lácteas y galletas de “mantequilla”.

El alza aquí es que si usted está cannando alimentos enteros y está tratando de almacenar alimentos y carnes que usted crece, usted está evitando las grasas trans sin siquiera darse cuenta de que lo está haciendo.

Granos Refinados

Alimentos como la harina blanca y el arroz instantáneo han sido refinados. hasta el punto de que todos los ingredientes saludables que proporcionan valiosas vitaminas y minerales han sido eliminados. Estos alimentos tienen un valor nutricional cero, con la excepción de que algunos de ellos tienen vitamina D o calcio añadido de nuevo.

Algunos alimentos en esta categoría incluyen pan blanco, bagels, pasta, tortillas de harina, galletas (sí, me duele el corazón sur para decir que-perdón el juego de palabras) y costras de pastel/costras de repostería. En su lugar, utilice productos hechos con granos enteros y cambie a arroz integral de grano largo.

Al igual que el azúcar, los granos refinados no dañan directamente su corazón, pero no proporcionan ningún valor nutricional. En la otra cara, los granos integrales proporcionan fibra que se sabe que reduce su riesgo de enfermedad cardíaca al mantener más tiempo más completo, lo que le ayuda a controlar su peso. La fibra también ayuda a reducir el colesterol, lo que disminuye directamente el riesgo de enfermedad cardíaca.

En otras palabras, al reemplazar los granos enteros sanos por el corazón con los procesados, usted está cortando una parte vital de la salud del corazón de su dieta. Haga el cambio de nuevo a las cosas buenas.

Cuando se almacene, cualquier tipo de grano entero se almacenará durante años sin perder apenas ningún valor nutricional. Un consejo, sin embargo: una vez que lo moles, es necesario usarlo dentro de una semana, tal vez dos, porque va rancio una vez que usted libera los aceites en los granos.

Azúcar

AzúcaresSí, su cuerpo necesita glucosa para funcionar; la mayoría de las funciones metabólicas dependen de ella para la producción de energía. Estrictamente hablando, el azúcar no es malo para tu corazón en cantidades normales.

Sin embargo, cuando se compara un lollipop, que es azúcar puro y refinado, a un melocotón, que contiene azúcar natural y fibroso, los valores nutricionales no están ni siquiera en el mismo planeta.

El azúcar refinado tiene un valor nutricional cero. No me importa cuántas personas dicen que el caramelo le da un buen pop de energía para ayudarle a pasar el día.

Yo sostengo que comer un pedazo de fruta le dará esa misma energía, pero la proporcionará en un flujo constante durante unas horas porque la fibra en la fruta frena la digestión de los alimentos y por lo tanto la entrega de azúcar al torrente sanguíneo.

El azúcar remultado ha demostrado ser realmente adictivo físicamente. Las personas que están acostumbradas a comer muchos productos azucarados a diario sufren efectos secundarios como antojos difíciles de resistir, fatiga, dolores de cabeza y otros síntomas hasta que el cuerpo se adapta a la falta de azúcar. Es literalmente un medicamento.

Cuando se combina con grasas trans, como es el caso de las barras de caramelo, helados comerciales y productos horneados, todo lo que está recibiendo es calorías vacías y grasa que le hará grasa, aumentar sus probabilidades de desarrollar diabetes y otros trastornos metabólicos. Todas estas condiciones conducen a una enfermedad cardíaca.

Desde un punto de vista estrictamente sanitario no hay necesidad de almacenar nada que no tenga valor nutricional sólo para que pueda satisfacer su aporte calórico para el día. Hay muchas otras maneras de obtener el azúcar que su cuerpo necesita sin guardar la comida chatarra. Por ejemplo, en lugar de barras de caramelo, almacenar barras de granola sanas que usted puede hacer usted mismo en casa con sólo sus opciones de frutas, nueces y miel.

Si usted compra fruta enlatada para almacenar, asegúrese de que está enlatado en jugo de fruta en lugar de jarabe; jugo es alto en calorías, pero también proporcionó nutrientes tales como vitamina C, a diferencia de jarabe que no tiene ningún valor nutricional.

Carnes grasas

Si usted es un comedor de carne, y yo soy, entonces el filete es delicioso. Sin embargo, las carnes grasas aumentan el colesterol. Esto no sólo se aplica a la carne roja; la piel de pollo y la grasa de cerdo son malas para usted también. La razón por la que se debe a que aumenta el colesterol malo, que causa la aterosclerosis, o el endurecimiento de las arterias. Esto, por supuesto, causa enfermedades del corazón.

Cuando estás almacenando carne, especialmente si la estás deshidratando, quieres que sea lo más magra posible porque la grasa va rancia bastante rápido. Es necesario cortar la grasa, literalmente.

Al enlatar su carne, recortar la grasa y tratar de usar carnes más leaner como venado. Cuando puedas pollo, hazlo sin la piel. Por supuesto, está bien mantener algo de esa grasa para que puedas hacer gravy, etc.

No estoy diciendo que tengas que cortar la grasa completamente fuera de tu dieta, pero debes limitar tu consumo de las cosas malas. Lo matará lentamente, pero sin duda.

Bebidas energéticas

Este es doloroso para mí también, porque soy un gran fan. Sin embargo, la mezcla de “mezclas patentadas” que se encuentran en la mayoría de ellas contiene ingredientes como taurina, cafeína, ginseng, vitaminas B, guaraná y azúcar todo el trabajo juntos para darle un rápido aumento de energía, pero también aumenta su presión arterial durante un par de horas después de beber.

Esto puede estar bien de vez en cuando, siempre y cuando su corazón y su presión arterial es saludable, pero si usted bebe crónicamente o si usted tiene presión arterial alta o enfermedad del corazón, las bebidas energéticas pueden ser perjudiciales para su corazón.

Sal

La sal es literalmente lo que mantiene su volumen de sangre para que pueda bombear a través de su venas de una manera sana. Declarado muy simple, regula su presión arterial. Demasiada sal, o si su cuerpo no puede regular la sal correctamente, y usted tendrá presión arterial alta.

Por supuesto, si usted ya tiene presión arterial alta causada por medicamentos, aterosclerosis u otros problemas cardiovasculares, usted necesita limitar su consumo de sal.

Su cuerpo necesita sal; es un mineral esencial para su supervivencia. Sin embargo, no necesitas demasiada sal. Cuando esté haciendo acopio, observe los niveles de sodio en sus alimentos. Usted puede hacer esto al enlatar o almacenar alimentos naturales en lugar de alimentos procesados y en caja.

Los alimentos más importantes que son malos para su corazón

OK, por lo que en pocas palabras, hay alimentos por ahí que usted debe evitar si desea mantener su corazón saludable.

Si usted nota, estos alimentos contienen una combinación de tres o más de los ingredientes que acabamos de discutir. Usted no necesariamente tiene que cortarlos completamente fuera de su dieta, sino que los come como un trato raro en lugar de como alimentos básicos.

Sustituciones saludables de corazón

No hay razón para sacrificar el sabor para mantenerse saludable. En lugar de usar aderezos cremosos, procesados de ensaladas, usar aceite de oliva y vinagre, condimentos o jugo de limón. Tener un pecho de pollo sin piel bien aderezado en lugar de pollo frito de campo. Tenga un filet en lugar de un ribeye o, si es posible, coma venado u otra carne roja magra en lugar de carne de res.

En lugar de un tazón de helado, tenga algo de fruta. Confía en mí, que matará tu diente dulce. En lugar de saciar su sándwich con mayo o ketchup, use mostaza o aceite y vinagre.

Su salud cardíaca será crítica en una situación de supervivencia. No sólo te ayudará si necesitas correr, mantener un corazón saludable ahora te mantendrá fuera de los medicamentos que pueden no estar disponibles si SHTF. Además, ¡hay el beneficio obvio de vivir más tiempo, y ninguno de nosotros argumentará en contra de ese beneficio!

Si tiene algo que añadir a esta lista, por favor no dude en añadirlo en los comentarios a continuación.

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