6 formas efectivas de alivio del dolor

La siguiente lectura es un extracto de “The Doctor’s Book of Survival Home Remedies”, Capítulo: Dolor, páginas 238-239:

El dolor tiene una tendencia a hacerse cargo de todos los aspectos de la vida de uno. En gran parte, esto refleja el hecho de que es tan difícil de manejar. Aprender una o una combinación de algunas de las siguientes tácticas podría ayudar a salvar la cordura.

Inflamación y Movimiento

¿Qué puedes hacer en este caso? Intenta mover tu cuerpo. Eso puede ser crítico porque aumentar su circulación funciona para deshacerse de la inflamación. Es clave porque no se controla, la inflamación localizada comenzará una “cascada de inflamación”. Es entonces cuando el dolor se vuelve crónico.

Si usted está simplemente tendido alrededor de su hogar en el dolor, no en movimiento, el dolor permanecerá porque todavía está lleno de inflamación. Por difícil que sea moverse, cada uno tiene su propia gama de movimiento. Es el rango dentro del cual cualquier parte dada de tu cuerpo puede tolerar el movimiento sin gritar en agonía.

Presta atención a la tuya y respetarla. Conocer su rango de movimiento es importante. Desde una posición de pie, encontrarla con muy lentamente estirar su …

  • … cuello. Suelte la cabeza hacia adelante y lila de lado a lado.
  • … hombros. Levántelos lentamente, los enrollos hacia adelante, luego los levantan y los retrotraen.
  • … de vuelta. De pie con los pies a la anchura de hombro aparte, bajar lentamente la barbilla al pecho, luego una vértebra a la vez, rodar hacia abajo manteniendo la barbilla cerca de su pecho. Baje todo lo que pueda, mantenga las piernas rectas y trate de tocar el piso con las manos.
  • … brazos, caderas, piernas, tobillos y pies. Levanta tus extremidades, manténlas en el aire, y moverlas en pequeñas mociones circulares. Mover todos excepto las caderas uno a la vez. Las caderas se mueven en movimientos circulares de gran alcance, canalizan su Elvis Presley…o Michael Jackson.

Recuerde simplemente moverse dentro de su rango de movimiento. Deja que la incomodidad sea tu guía. Tan pronto como sienta cualquier molestia o dolor cuando esté tratando de encontrar su rango, sepa que ese es su límite.

Dentro de su rango, mueva su cuerpo de forma intermitente todos los días. Incluso si significa bajarse del sofá cada 30 minutos para caminar a la cocina por un vaso de agua o para mirar por la ventana. Eso puede ser todo lo que puede tolerar, así que eso está bien.

Estiramiento puede ser muy efectivo para aliviar un poco de dolor muscular. Echa un vistazo a la PARTE II, Capítulo 2 de este eBook para más información sobre el estiramiento. Pero hay muchos tipos de estiramientos-tal vez tan numerosos como las células en su cuerpo! Solo hay que tener en cuenta que el tipo de dolor que tienes determina qué tipo de estiramiento, si alguno, lo aliviará. Es posible que encuentre lo que necesita con una búsqueda rápida en YouTube.

Acupuntura, originaria de China, se ha utilizado durante siglos en Asia. Los practicantes insertan agujas en puntos meridianos específicos en el cuerpo, lo que permite que las endorfinas sanen el cuerpo y activen la serotonina para mejorar su estado de ánimo.

La investigación sobre la eficacia varía, pero eso puede deberse a que el tratamiento funciona para algunas personas y no para otras. Si quieres probarlo, aconsejamos encontrar un acupunturista calificado de la Comisión Nacional de Certificación para la Acupuntura y Medicina Oriental [1].

Yoga es utilizado por muchas personas para manejar el dolor. Es eficaz en gran parte porque compromete profundamente a toda la persona con su igual énfasis en el control de la respiración y la meditación para la mente, y el estiramiento para el cuerpo. La belleza de la tendencia del yoga es que usted puede encontrar una clase en casi todos los rincones de la calle a través de América del Norte. O puedes practicarlo en casa con un video instructivo, pagado o gratis en YouTube.

Tai Chi, un movimiento lento y suave dijo ser una forma “suave” de Kung Fu y se ha practicado en la cultura china durante milenios. La investigación sugiere [2] que ofrece alivio inmediato del dolor crónico debido a la osteoartritis. Es por eso que el Tai Chi es comúnmente practicado por personas chinas de mediana edad en todo el mundo. Al igual que el yoga, puede aprenderlo yendo a clases o a partir de videos.

Los baños minerales pueden manejar eficazmente el dolor. Incluso antes de añadir minerales, simplemente empapar en agua tibia afloja la articulación en personas con artritis y fibromialgia. También disminuye la fuerza de la gravedad, que comprime las articulaciones, disminuye la hinchazón y la inflamación, y mejora la circulación. Para obtener más beneficios, agregue sales de magnesio (conocidas como sales de Epsom). El magnesio es bueno para sus huesos y corazón, y un remojo puede agregar un 35% más [3] de este mineral a sus niveles de magnesio.

La meditación puede ser muy eficaz para aliviar el dolor, como lo observa Alpert en la historia de éxito a continuación. La meditación es tan ampliamente aceptada en la medicina convencional que algunos hospitales ahora tienen salas de meditación.

La meditación de Mindfulness, específicamente, se muestra en la investigación para ser eficaz en el alivio del dolor relacionado con la fibromialgia. Sin embargo, aún no se han identificado los mecanismos analgésicos en el proceso de este tipo de meditación. Conocer esta información clave alentará a los médicos a recomendar con más confianza la meditación de atención plena como un tratamiento efectivo para el dolor relacionado con la fibromialgia.

Una historia de éxito

Alpert desde Tucson, Arizona expresó su visión de la meditación para el alivio del dolor en un hilo de discusión en línea, diciendo …

Jon Kabat-Zinn es ahora profesor emérito emérito de medicina. Creó la Clínica de Reducción del Estrés y el Centro de Mindfulness en Medicina, Salud y Sociedad en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

Sigue dando conferencias sobre la vida plena y ha escrito muchos libros sobre el tema. de ellos, Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness [4] se trata de su trabajo en meditación de mindfulness para tratar el estrés, el dolor y la enfermedad.

Recursos

[1] http://www.nccaom.org/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4850460/

[3] https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/tips/warm-water-therapy.php

[4] http://mindfulness-meditation.myshopify.com/pages/books-by-jon-kabat-zinn#catastrophe

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